źródła białka

płatki owsiane górskie, mleko 2%, brązowy ryż, kasza, makaron, chleb żytni-razowy, twaróg chudy, makrela, tuńczyk, jajka, kurczak, dorsz tak nie są, poza mlekiem (na redukcji sobie odpuść... Chleb razowy ujdzie, zytni nie.. A makaron - razowy najlepiej. I KASZA GRYCZANA a nie jeczmienna. ale zauwaz ze miales tam dors lub jajka lubamkrela i nie [...]

zamist źródła białka na przykład po treningu czy do sniadania

Odżywianie : nie przepadam za bardzo za mięsem resztę raczej lubię To jakie będziesz miał źródła białka? O diecie poczytaj w linkach podwieszonych w tym dziale. Na podstawie tego ułóz swoją, wklej i my sprawdzimy ;)

Idę spać o 23 a jak zjem coś przed snem to mi się ch***wo śpi i brzuch mnie czasem boli rano, na dodatkowe źródła białka nie mam już kasy, co do dużych porcji kurczaka i ryby to jak na 120 kg masy to uważam, że to porcja w sam raz, do kaszy gryczanej może się jeszcze przekonam, ale jak do jajecznicy czy makreli nie mogę wrzucić 2 kromek chleba, a [...]

Oczywiscie zawsze lepiej dodac wtedy innego zrodla bialka zamiast wywalac zoltka.

Nie no po prostu słabo przyswajalne białko,są o wiele lepsze źródła białka

możesz zarzucić trening siłowy+aeroby... 1posilek: 300ml mleka 2% + platki owsiane + 20g sloneczniku b 21,7; t 19; ww 95; 624 kcal BRAK ŹRÓDŁA BIAŁKA,DAJ WARZYWA 2posilek: 2 kromki chleba razowego z jakas wedlina + kilka plastrow ogorka b 11,5; t 2,2; ww 25; 159 kcal CHLEB WYWAL DAJ TU ŹRÓDŁO BIAŁA TŁUSZCZY I WARZYWA 3posilek(przed treningiem): [...]

[...] zbyt wiele wysiłku w przyrządzeniu. Jednak zdaję sobie sprawę z tego, że z czasem będę musiała wprowadzić jakieś sosy do kurczaka- np pomidorowy, wprowadzić jakies inne źródła białka np twaróg i jajka. Nie przepadam za twarogiem, szybko mi brzydnie, jednak to nie ma smakować- to ma zaspokajać zapotrzebowanie! Dziś wtorek – grzbiet [...]

1posiłek około 8-9tej jajecznica z 2jaj Brokuły 50g Kalafior 50g orzechy włoskie 10g 2posiłek 11-12 Brokuły 50g Kalafior 50g Marchew 50g oliwa NIE MA ŹRÓDŁA BIAŁKA!!! 3posiłek 13-14 Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g daj warzyw i oliwy 4posiłek 16.30-17,30 posiłek przed treningowy Kasza gryczana 100g Pierś z kurczaka 150g 5posiłek po [...]

daj lepsze źródła białka przed i po treningu

A teraz zauwazylem ze napisales zrodla bialka i ww. Zjem 100g kaszy i 150g miesa-> zawsze po treningu tyle jem, nie chodzi o to ile zjem ale ze mnie brzuch boli z przejedzenia

Sa lepsze zrodla bialka, ktore mozna dac przed czy po silowni. W ostatecznosci dobre i to.

Jeżeli smażył byś tą pierś bez oleju i panierki ( do tego potrzebna jest dobra patelnia z teflonem ) to są to bardzo dobre źródła białka na noc. Choć w praktyce nie wyobrażam sobie jak miało by to smakować.

II śniadanie dałbym lepse źródła białka poza tym do śniadania dorzuć włoskich i całkiem ładnie

jedyny argument przeciw, ktory jednak zachowam dla siebie w razie rozmowy kwalifikacyjnej, to fakt, iz do najblizszego w miare smacznego cyca mam 20 minut autobusem. aczkolwiek jakbym opracowala skuteczna metode ogluszania drobiu problem by sie rozwiazal. widzialam tez zajaczka dzis pod oknem, wiec sa rozne zrodla bialka w okolicy.

Nie czytaj tego co zaleca producent. Gainer jaki zastapienie posilku to juz ostatecznosci. Na pewno znajdziesz w domu duzo lepsze zrodla bialka i weglowodanow.

owoce średnio na redukcji. Chleb możesz zamienić na ryż ogólnie jesli Kalorie pasują to jest dobrze. dzień II: posiłek I: brakuje źródła białka

Odzywka bialkowa zawsze sie przyda w przypadku braku mowliwosci zjedzenia innego zrodla bialka. Ale nie jako stala suplemacja. Zmieniony przez - domer w dniu 2010-03-30 16:26:14

nie spełnia podstawiowych zasad w posiłkach powinny być źródła białka tłuszczu warzyw nie widze w każdym dlatego nie oceniałem

Mleko nie ma jakichs specjalnych wlasciwosci alkalizujacych. Do kazdego posilku wagowo min. 3 razy tyle warzyw co zrodla bialka + proszek zasadowy jezeli wiesz, ze jestes bardziej narazony niz inni.